Урок №1 «Выходи из тени»

В этом уроке мы сфокусируемся на преодолении страха публичных выступлений. Многие люди испытывают тревогу при мысли о выходе на сцену и выступлении перед аудиторией. Это совершенно нормально и даже у профессиональных спикеров есть нервы перед выступлением. В этом уроке вы научитесь управлять своими эмоциями и использовать свою энергию, чтобы улучшить свое выступление.

Теория: Мы начнем с обсуждения психологии страха и тревоги. Почему мы испытываем страх перед выступлением? Что происходит в нашем мозгу и теле?

Практика: Затем мы перейдем к простым, но эффективным упражнениям дыхания и медитации, которые помогают успокоить нервы и фокусироваться. Мы также обсудим стратегии подготовки к выступлению, которые помогут вам чувствовать себя увереннее.

Интерактив: В конце урока мы проведем небольшой интерактив, где каждый участник сможет попробовать свои силы в мини-выступлении перед группой.

Домашнее задание:

  1. Практика дыхания: Проведите 5-10 минут каждый день, делая упражнения на дыхание, которые мы изучили на занятии. Запишите, как вы чувствуете себя до и после каждой сессии.
  2. Мини-выступление: Подготовьте и записьте на видео короткое выступление длительностью 3-5 минут на тему, которую вы выберете сами. Посмотрите запись: на что вы обратили внимание? Где вы чувствуете себя неуверенно? На какие моменты вы горды?
  3. Рефлексия: Напишите короткий отчет о своих чувствах во время подготовки и выступления. Что было сложным? Что помогло вам чувствовать себя более уверенно?

Запомните, главная цель этого домашнего задания — не сделать все идеально, а начать практиковаться